Sådan taber du dig uden at skade dit helbred: nyttige tips

De forhadte kilogram ødelægger figuren og fører til en række farlige sygdomme (arytmi, forstyrrelse af det vaskulære system, ustabilt blodtryk og så videre). Alt dette driver en person ud i rædsel og presser ham til at lede efter alle mulige måder at tabe sig på. Det er vigtigt at forstå, at en forkert valgt diæt eller manglende overholdelse af vigtige aspekter fører til endnu større sundhedsproblemer. Du skal vide hvornår du skal stoppe, så vil vægttabet foregå uden stress for kroppen.

Tab overskydende vægt gradvist

Se ikke på forsiden af blanke magasiner med tynde modeller. Som regel ødelægger de deres helbred ved at ryge et par cigaretter til frokost. Forbered dig fysisk og mentalt på processen med at tabe dig, øge din gang, og gå et par stop i stedet for at tage bussen. Få ind i dit hoved ideen om, at du snart vil ændre din livsstil fuldstændig og blive en anden person. Forbliv positiv.

Du kan ikke tabe 20 kg på én gang på 3 måneder; vægttab bør fortsætte gradvist. Den ideelle mulighed er at tabe sig over en periode på 6 måneder eller mere (forudsat at du taber 10+ ekstra pund). Eksperter inden for ernæring sidestiller hurtig bortskaffelse af overskydende vægt med chokterapi. Da kroppen er fordybet i ubalance og stress, vil det længe ventede vægttab ikke bringe dig glæde af visse grunde. Lad os se på dem mere detaljeret.

Negative konsekvenser af at tabe sig på kort tid

1. En skarp ændring i kropsvægt bidrager til en langsom og forkert stofskifte. Indre organer er ikke i stand til at tilpasse sig en ny måde så hurtigt, hvorfor der opstår funktionsfejl. Kroppen har lagret fedt i årevis, og når der sker et kraftigt vægttab, bremses stofskiftet automatisk (som følge af en beskyttende reaktion). Herefter begynder du at spise normalt igen, uden at overspise eller indtage forbudte fødevarer. Kroppen fremskynder dog igen stofskiftet og lagrer 2 gange mere fedt i sin reserve. På den måde forsøger han at kompensere for tab. Af disse grunde vender folk, der pludselig taber sig, ofte tilbage til deres tidligere vægt og tilføjer 4-5 kg oveni. "som gave."
2. Leveren er udsat for overdreven stress. Ikke mange mennesker tænker på, hvor meget leveren passerer gennem sig selv i forsøg på at befri kroppen for skadelige stoffer. Hovedfunktionen af dette indre organ er at rense kroppen for affaldsstoffer og toksiner. Med moderat vægttab klarer leveren belastningen og bortskaffer affald med succes. Hvis vægttab sker hurtigt, fører det til forgiftning af kroppen og slaggdannelse, da organet fysisk ikke er i stand til at klare opgaven.
3. Ud over langsom stofskifte og nedsat leverfunktion efterlader hurtigt vægttab slap hud. Det er ikke så nemt at fjerne det; dette skyldes mangel på kollagen- og elastinfibre, som heller ikke havde tid til at tilpasse sig ændringerne. Først og fremmest påvirker konsekvenserne ansigt, mave, arme, lår og balder.
4. Misbruger man strenge diæter, udvikles vitaminmangel. For eksempel er D-vitamin skabt til optagelse og nedbrydning af fedtstoffer; hvis der ikke er nok af det i din kost, vil D-vitamin ikke blive optaget. Det samme gælder hår og negle, hud, tænder og tandkød, som er afhængige af vitaminer fra forskellige grupper. Du bliver angrebet af flagende epidermis, mat hår, skøre negle og et generelt svækket immunsystem. Kroppen vil ikke være i stand til at producere antistoffer, der beskytter mod vira og bakterier.
5. På grund af pludseligt vægttab begynder blodtrykket at hoppe, hukommelsen forværres, en person oplever mangel på styrke og apati opstår. I de tilfælde, hvor du er på en diæt med lavt indhold af hurtige og langsomme kulhydrater, opstår der mangel på glukose. Mangel fører til udsultning af hjernevæv, svækkelse af vaskulær og muskeltonus. En person begynder at lide af hovedpine, som snart bliver til migræne. Tab af styrke fører til nedsat opmærksomhed og svækkelse af kroppen som helhed.

Lad være med at sulte

Afvis ikke mad under nogen omstændigheder. Anbefalingen er især relevant for personer, der lider af hjertesygdomme, mave-tarmkanalen, skjoldbruskkirtelsygdomme, diabetes mellitus og tuberkulose. I de sidste to tilfælde ender et sådant vægttab med døden. Som følge af faste nedbrydes fedt kun med 18-22%, volumen går tabt på grund af reduktion af vand, fjernelse af proteiner, salte og mineraler, som kroppen har brug for for fuld funktion.

Hvad fører det til at nægte mad?

1. Kroppen begynder at svulme op på grund af proteinmangel. Væv absorberer væske, hvis du sidder i lang tid på strenge diæter, som kun involverer at spise frugt og grøntsager, fermenterede mælkeprodukter (drikke) og boghvede. Da mad indeholder lidt protein, er kroppen ikke i stand til at optage det i blodet som før.
2. På grund af alvorligt tab af mineraler forstyrres hjertets funktion, der opstår delvis blokering af blodkar, og tilstanden af det endokrine og nervesystem forværres. Ifølge statistikker, efter annoncerede strenge vægttabsmetoder, vil det tage mere end 1,5 år at genoprette kroppen.
3. Sammen med pludseligt vægttab begynder kroniske sygdomme at forværres. De, der taber sig, begynder at opleve ekstrem sult, alvorlig hovedpine (især migræne) opstår, og deres ydeevne og mentale aktivitet reduceres betydeligt.
4. Efter en vis tid dannes en hvid eller gul belægning på tungen, urinen har en udtalt lugt af acetone, hvilket indikerer udviklingen af acidose.
5. Huden over hele kroppen begynder at skalle af, på trods af det høje vandindhold i kroppen. Neglepladen eksfolierer og knækker, håret mister sin tidligere glans og falder intensivt af.
6. På grund af elektrolyt-ubalance opstår der ofte kramper, besvimelse begynder, blodgennemstrømningen afbrydes, og karsystemets tonus reduceres.

Sådan taber du dig uden at skade dit helbred

Efter at have studeret konsekvenserne af ikke at spise og pludselig tabe sig, har du tydeligvis et beklageligt billede. For at undgå dette skal du studere vigtige aspekter og anbefalinger.

Trin nr. 1. Fortsæt med at drikke

Når du bekæmper overvægt, skal du ikke kun drikke mere, men også gøre det korrekt. Drik mindst 2,6-3,0 liter væske om dagen, hvoraf mindst 2 liter skal være rent vand (filtreret eller mineralvand uden gas).

Samtidig skal du for altid holde op med at drikke juice i pakker, frugtdrikke af tvivlsom sammensætning, kulsyreholdige drikkevarer og sort te (ikke løse blade). Drik renset vand, fortyndet friskpresset juice (50:50), grøn te og urtete. Hjemmelavet kompot kan drikkes, men med måde og uden sukker. Ren kaffe skal fortyndes med letmælk.

Drik 350 ml før hvert måltid. vand med citronsaft. Vand er en kilde til sund hud og korrekt funktion af indre organer; det mætter kroppen med fugt, som et resultat af hvilket stofskiftet accelererer, og mad absorberes lettere. Drik ikke koldt vand, men kun ved stuetemperatur. Om sommeren kan du drikke den varm for hurtigt at slukke tørsten.

Trin nr. 2. Tag et kursus med vitaminer

Ethvert vægttab på den ene eller anden måde repræsenterer stress for kroppen. Det er lige meget, om du er på diæt eller spiser små portioner. De mindste ændringer vildleder kroppen, hvilket gør det sværere for den at tilpasse sig en anden måde. For at hjælpe indre organer skal du tage et kursus med multivitaminer for generel sundhed en gang hver 4. måned.

Som regel er metoden designet til 2 måneder, derfor skal du købe omkring 2 pakker (60 tabletter). Køb derudover grævling eller fiskeolie, de har en gavnlig effekt på lunger, hud, hår, negle og tænder. Fjern slim fra luftvejene (især vigtigt for rygere), stabiliser blodtrykket og hjertefunktionen.

Etape nr. 3. Spil noget sport

Fysisk aktivitet anbefales ikke til personer på strenge, invaliderende diæter. Da vi allerede har diskuteret de negative konsekvenser af at tabe sig af denne art, er sport ikke kontraindiceret for dig. Deltag i et motionscenter eller et aerobic motionscenter, begynd at jogge om aftenen (efter kl. 18.00) eller køb en cykel.

Piger anbefales at tilmelde sig dans, udstrækning (muskelstrækning), Pilates (åndedræts-aerobic), swimmingpool og gymnastik. Det er vigtigt, at sport ikke er en byrde, kun så vil fysisk aktivitet sammen med korrekt ernæring føre til korrekt og længe ventet vægttab.

Trin nr. 4. Tilpas din daglige kost

Korrekt vægttab indebærer ikke strenge krav og begrænsninger; du skal bare ændre menuen, så den indeholder alle de nødvendige mikro- og makroelementer, mineraler og vitaminer. Nedenfor vil vi indikere vigtige aspekter, som i kombination med sport, et kursus af multivitaminer og den rigtige drikkekur vil hjælpe dig med at slippe af med de hadede kilo uden at skade dit helbred.

1. Begynd at føre dagbog, skriv menuen ned i 7 dage i forvejen. Lav derefter en liste over de nødvendige produkter og gå på indkøb. Hold altid dit køleskab fyldt med sunde fødevarer for at undgå usunde snacks.
2. Find en tabel med fødevareenergiværdier på internettet og gå derfra. Beregn det tilladte kalorieindtag for din figur, hold dig til reglerne. Tæl kalorier, lav en menu på en sådan måde, at du ikke går overbord. For eksempel, hvis du i dit tilfælde får lov til at indtage 2000 Kcal, betyder det, at du skal tilføje yderligere 500 Kcal til dette tal og forbrænde dem gennem fysisk aktivitet.
3. Husk, at grundlaget for korrekt ernæring er hyppigheden af at spise (mindst 5 gange om dagen). Spis lidt og ofte; i et måltid absorberer kroppen ikke mere end 450 Kcal, derfor beregn portioner baseret på denne indikator.
4. Sæt dig ikke ved bordet sent om aftenen, hold øje med dit biologiske ur. Det sidste måltid bør være senest 4 timer før sengetid. Aftensmaden skal bestå af let mad. Spis mindst 400 gram hver dag. friske grøntsager og 350 gr. frugt.
5. Helt udelukket fra menuen halvfabrikata, hjemmelavede twists og pickles, pølser og transfedtsyrer (fastfood, dumplings, dumplings, færdigretter). Det er bedre at læne sig op af fisk og kød; de tager længere tid at fordøje (3-4 timer), hvilket giver dig mulighed for at bevare en følelse af mæthed. Sørg for at fjerne skindet fra kødet.
6. En gang i midten af ugen, lav en deload. Lad være med at sulte i løbet af denne tid, spis let mad. Disse omfatter frugter, fedtfattig hytteost, grøntsager, dampet og i deres egen juice.
7. Reducer portionerne gradvist, gør ikke dette med det samme, reducer gradvist den mængde, du spiser. For eksempel, i den første uge reducere 100 Kcal, i den anden - 150. Maven kan holde omkring 300 gram. mad, i alle andre tilfælde strækker han det. Prøv at sikre dig, at portionen af mad passer i glasset.
8. Tag en snack mellem måltiderne. Nødder, mælk, frugter og korn er velegnede til disse formål. Spis ikke, mens du ser tv, fokuser helt på processen, vær i stilhed.
9. Køb en dobbeltkedel eller multikoger, tilbered retter i folie eller bageposer ved hjælp af ovnen.
10. Vær omhyggelig med at sikre, at din daglige menu indeholder så meget calcium som muligt. Stol på hård fedtfattig ost, hytteost, æg. Drik sellerijuice (friskpresset). Glem ikke de rigtige kulhydrater, som findes i grød, korn og bælgfrugter.

For ikke at skade kroppen og ikke deaktivere funktionen af indre organer, skal du helt opgive mono-diæter. Tab dig gradvist, pas på dit helbred, drik mere væske. Spil sport, spis proteinmad, ordentlige kulhydrater, grøntsager og frugter.